Core – stability training

Sport en beweging

In de huidige tijd zijn we allemaal bezig met een vorm van sport. In 2007 was al bijna 70% van de bevolking tussen 6 en 79 jaar met sport bezig (CBS, 2010). Voetbal, fietsen, hardlopen, golf, tennis of dansen… noem het maar op. De één neemt het wat serieuzer dan de ander, maar in ieder geval 2 x per week wat aan lichaamsbeweging doen zit er bij de meeste wel in. Of dat nou naar het werk fietsen is of de wekelijkse voetbal training.

We worden ook door de overheid gestimuleerd om te bewegen. Zo kennen we de fit- en beweegnorm.  Kijk maar eens op www.30minutenbewegen.nl. “Om een goede gezondheid te behouden is het gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben.” (De beweegnorm). De fitnorm is om tenminste drie maal per week 20 minuten intensieve lichaamsbeweging te doen. En? Kom jij aan de normen?

Lage rugklachten

Als fysiotherapeut kom ik in de praktijk veel mensen met lichamelijke klachten tegen. Een klacht waarmee veel patienten komen is (lage) rugklachten. Een vervelende klacht die je dagelijkse leven behoorlijk kan beinvloeden. Er wordt veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de beste behandelmethode van rugklachten. Een behandelmethode die veel wordt toegepast is het trainen van de core – stability. “Het algemene doel  van core stability training is het optimaliseren van de aansturing van de spieren rondom de lage rug. Een goed gestabiliseerd lichaam haalt veel meer rendement uit een spieractie, wat moet leiden tot functionelere resultaten”, aldus Wilfred Sip (2014).

De core is de basis voor alle bewegingen  (dus of je nou intensief danst of regelmatig fietst…) en wordt gevormd door grote rompspieren die zich rond en om de lage rug bevinden (Jan Borghuis).

Praktijk FYSIRO en core – stability

Veel van mijn patienten maar ook vrienden en kennissen zijn bezig met bootcamps, personal trainingen en andere intensieve work outs. Tijdens deze trainingen doen ze vaak al core – stability trainingen, maar blijven desondanks last van hun onderrug houden. Wat ik vaak merk is dat ze met de core – stability training te hoog instappen . Het doen van de “plank” kan bijvoorbeeld al behoorlijk zwaar zijn als je niet de juiste spieren (rondom de romp) kunt activeren.

Voor deze mensen start Praktijk FYSIRO in November een core – stability training. Het bewust worden en activeren van de juiste spieren rondom de romp wordt hierbij getraind door het geven van uitleg en het doen van oefeningen. Omdat dit tijd en aandacht nodig heeft zal er in zeer kleine groepjes worden gewerkt. De kosten zijn 15 euro p.p. per les. Heb je vragen of wil je deelnemen, neem gerust contact met me op.

Tel.: 06 12 72 28 67 of [email protected]

Groet, Robin